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Chicken, Tofu, and Vegetable Stir-Fry
Zutaten für 6 Portionen Menge anpassen
die Zutaten:
1 Esslöffelvegetable oil
1/2 x ca. 450 gSkinned and boned chicken breasts; cut in bite size pcs
1 TasseSliced carrot; 1/2 inch thick
2 TasseCubed zucchini
1 1/4 Tassemushrooms quartered
1 TasseCubed red bell pepper; 3/4 inch cubes
1/2 x ca. 450 gFirm tofu; drained, cut into 1 inch cubes
2/3 Tasseoyster sauce
6 Tassecooked rice hot
die Zubereitung:

1. Heat oil in a large nonstick skillet over medium-high heat. Add chicken; stir-fry 3 minutes or until browned. Add carrot; stir-fry 3 minutes. Gently stir in tofu and oyster sauce; cook until thoroughly heated. Serve over rice.

Points: 7; Exchanges 1 lean meat, 3 1/2 starch, 1 vegetable.

Per serving: Cal 348 (13 % from fat); Pro 16.9 g; Fat 5 g (Sat 0.8 g); Carb 59.2 g; Fib 2.8 g; Chol 22 mg; Iron 4.8 mg; Sod 854 mg; Calc 78 mg.


Anmerkungen zum Rezept: