Verbessern Sie das Gleichgewicht mit Stabilitätsballübungen

Früher nur als Spielzeug gedacht, wurde der Stabilitätsball seit langem von Physiotherapeuten übernommen und hat seinen Weg in viele abgerundete Trainingsroutinen gefunden. Die Stärkung Ihres Kerns durch Stabilitätsballübungen kann Ihr Gleichgewicht verbessern, indem Sie die schwer zu zielenden Muskeln erreichen.

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Vorteile der Verwendung eines Stabilitätsballs

Ihre oberen und unteren Extremitäten sind durch Ihren Rumpf oder Kern verbunden. Wenn Sie einen Stabilitätsball verwenden, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren, fordern Sie die Muskeln auf, die zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Flexibilität und der Körperhaltung sowie zur Steigerung der Muskelkraft beitragen. Die Kernmuskeln des Rumpfes sind mit einer herkömmlichen Trainingsbank im Allgemeinen schwer zu erreichen. Die instabile Oberfläche eines Stabilitätsballs fordert diese Muskeln auf, sich neu einzustellen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dies erhöht die Festigkeit weiter.

Viele dieser Stabilitätsballübungen fordern die Muskeln des Ober- und Unterkörpers sowie die Kernmuskelgruppen auf, Ihr Körpergewicht zu halten und das Gleichgewicht zu halten. Dies ist hervorragend geeignet, um das Gleichgewicht, die Stabilität und das Erreichen bestimmter Kernmuskelgruppen zu verbessern.

Ein weiterer Vorteil der Verwendung eines Stabilitätsballs, der manchmal als Schweizer Ball oder Gymnastikball bezeichnet wird, besteht darin, dass der Ball kostengünstig und zeiteffektiv ist. Sie müssen nicht viel Geld für ausgefallene Geräte ausgeben oder viel Zeit in einem Fitnessstudio verbringen.

Stabilitätsballübungen

Es gibt viele Stabilitätsballübungen, die dazu beitragen können, das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern und die Muskeln des Körpers zu stärken. Im Folgenden finden Sie einige Stabilitätsballübungen für Anfänger:

Hochdrücken

Beginnen Sie mit Ihren Bauchmuskeln auf dem Stabilitätsball. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts, bis der Ball unter Ihren Oberschenkeln ruht. Halten Sie gedrückt, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper wie beim Hochschieben. Halten Sie und drücken Sie nach oben. Beginnen Sie mit fünf davon und arbeiten Sie bis zu einer Wiederholung von 15.

Hocken

Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit auseinander liegenden Beinen hin, während Sie den Stabilitätsball über sich halten. Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und Armen ausgestreckt und hocken Sie sich hin. Halten Sie bis eins und wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal.

Back Extensions

Legen Sie sich mit Ihrem Oberkörper und den Händen auf den Stabilitätsball. Heben Sie langsam Ihre Arme und Ihre Brust vom Ball ab und halten Sie die Ellbogen auf 90 Grad. Halten Sie das Gleichgewicht gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies bis zu sechs Mal.

Rollende Planke

Legen Sie Ihre Brust so auf den Stabilitätsball, dass Ihre Arme gerade nach unten und die Hände auf dem Boden liegen. Gehen Sie mit Ihren Händen in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung vorwärts. Halten Sie an, wenn Sie zu einem Punkt kommen, an dem sich Ihre Schienbeine oben auf dem Ball befinden. Halten Sie an, um das Gleichgewicht zu halten, und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 15 Mal.

Bein hebt sich

Setzen Sie sich mit den Schulterblättern nach unten und hinten und den Händen in die Hüften auf den Stabilitätsball. Heben Sie einen Fuß über den Boden und strecken Sie das Knie langsam und kontrolliert. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und arbeiten Sie bis zu 5 Wiederholungen.

Viele dieser Stabilitätsballübungen beanspruchen die Muskeln des Ober- und Unterkörpers sowie die Kernmuskelgruppen. Dies baut Muskelgewebe auf, hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und die Kraft zu steigern.

Quellen:

• "Wie man den Stabilitätsball für ein effektives Training verwendet"
• Übungsballübungen: "Verbessern Sie die sportliche Leistung mit Übungsballübungen"
• Beschäftigte Frauen Fitness: "Vorteile der Verwendung eines Stabilitätsballs in Ihrem Training"